Упражнения Бубновского при варикозе ног — это уникальная авторская методика оздоровления, основанная на принципе кинезитерапии. Подразумевает разработку индивидуальной программы лечения, сформированной с учетом особенностей заболевания и присутствия сопутствующих поражений.
Гимнастика не требует физической подготовки и специальных знаний, отличается простотой проведения и доступна для пациентов любого возраста. При отсутствии времени и возможности посещать лечебный центр может выполняться в домашних условиях.
Общие принципы
Опираясь на обширный клинический опыт, доктор Бубновский предлагает поэтапное решение проблемы, исключающее применение лекарств и вмешательство хирурга.
Основные принципы кинезитерапии при варикозном расширении вен:
- нагрузка на конечности должна быть умеренной, но постоянной;
- основу гимнастического комплекса составляют сгибательные и вращательные упражнения, улучшающие кровоток;
- индивидуальная программа для каждого пациента исключает травмирование и возникновение неприятных ощущений;
- обязательным элементом тренировок считается правильное дыхание.
Дополнительный лечебный эффект дает специальное компрессионное белье, которое рекомендуется надевать на занятия. При ухудшении состояния, появлении боли и дискомфорта следует прекратить упражнения и подойти к инструктору.
Основные задачи
Гимнастика при варикозе по Бубновскому включает в себя несколько простых упражнений, способных решить следующие проблемы:
- усиление кровотока в конечностях;
- укрепление стенок сосудов;
- устранение боли и тяжести в ногах;
- расслабление мышц;
- улучшение лимфообращения, уменьшение отеков;
- регенерацию тканей.
По словам С. М. Бубновского, грамотно подобранный комплекс упражнений способен решить множество проблем с венами, а иногда полностью избавить от заболевания. Более того, лечебная зарядка поможет укрепить мышцы ног и сбросить несколько лишних килограмм, что очень благоприятно скажется на состоянии нижних конечностей.
Комплекс упражнений
Данный комплекс упражнений не требует специально оборудованного места — достаточно небольшого свободного пространства для коврика и стула. Перед началом занятий рекомендуется проветрить комнату и переодеться в легкую, удобную одежду.
Читайте также:
Гимнастика для лечения варикозного расширения вен по Бубновскому:
- Сесть на жесткий стул, ноги поставить под углом 90°, спину выпрямить. Ступни установить на кончики пальцев и задержать в таком положении на 30 секунд, напрягая мышцы голени. Расслабиться, опустив стопы на пол. Сделать 2 подхода по 12 повторений.
- Лечь на спину, приподнять ноги под углом 60º и выполнить движения, напоминающие вращение педалей. Повторить 25 раз.
- Сесть на стул, держась руками за сиденье. Поднимать ноги по очереди до горизонтального положения, полностью выпрямляя в коленном суставе.
- Встать, держась руками за стену или другую поверхность. Медленно приподниматься на мыски и опускаться на пятки. Выполнить 15 повторений.
- Лечь на пол, выпрямив нижние конечности. Вращать стопами на 360° в разные стороны, затем потянуть пальцы на себя, напрягая икроножные мышцы и расслабить. Сделать 3 подхода по 10 раз.
Выполнив упражнения, нужно лечь, поднять ноги вертикально и упереть их в стену. Движение поможет расслабить мышцы и усилит отток крови.
Делать подобную гимнастику рекомендуется ежедневно, лучше в вечернее время. Не следует превышать рекомендованной нагрузки или использовать отягощения. Кроме того, при варикозе нельзя выполнять глубокие приседы, резкие подсоки и махи, нежелательно заниматься бегом и бодибилдингом.
Как избежать ошибок?
Выполняя упражнения по Бубновскому при варикозе, следует наблюдать за самочувствием и при необходимости корректировать нагрузку или число повторений.
Избежать наиболее распространенных ошибок в домашних условиях помогут такие рекомендации:
- не пропускать занятия и не пытаться наверстать все за один день;
- выполнять упражнения в комфортных условиях, исключающих получение травмы;
- избегать чрезмерных усилий;
- пить воду в процессе тренировки.
Женщинам рекомендуется приобрести удобную повседневную обувь и отказаться хотя бы на время от ношения каблуков. Уставшие за день мышцы долго и тяжело расслабляются, поэтому эффект от гимнастики может быть недостаточным.
Действенность упражнений по Бубновскому возрастает при комплексном подходе. Сочетая лечебную зарядку с медикаментами, диетой и физиотерапией, можно достичь прекрасных результатов и надолго забыть о варикозе.
Загрузка...
