Какие витамины необходимо принимать в первую очередь

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

После перенесенной болезни, а также в период повышенных физических и эмоциональных нагрузок необходимо начать принимать витамины, чтобы обеспечить организму поддержку. Если нет возможности записаться на прием к специалисту, стоит разобраться, какие группы жизненно важных веществ за что отвечают:

• A– нужен для роста и укрепления волос, сохранения молодости, нормального функционирования иммунной системы, органов зрения;
• группы B– снимают стресс;
• C– обладает антиоксидантным действием, поддерживает иммунитет;
• D– сохраняет мышцы в тонусе, обеспечивает развитие и укрепление костной ткани;
• E– тормозит процесс старения.

Если необходимо восполнить дефицит сразу нескольких веществ, рационально начать пить витаминный комплекс https://aptstore.ru/catalog/vitaminy/vitaminnye-preparaty/. При его выборе нужно ориентироваться на цель приема и индивидуальные особенности человека:

1. При хронической усталости, частых простудах и плохой регенерации ран – Супрадин Иммуно Форте в порционных саше или МультиТабс Иммуно плюс.
2. Для здоровья волос, эпидермиса и ногтей – Витрум Бьюти, драже Merzили Компливит «Сияние».
3. Для малышей – Витрум Кидс (с 4 до 7 лет) или МультиТабс Иммуно Кидс (с 3 до 12 лет).
4. Для будущих мам – Матерна, МультиТабс пренатал, Элевит.

Суточная норма

Чтобы избежать аллергических высыпаний и других побочных эффектов, надо знать суточные дозировки витаминов:

Для взрослых людей:

• A – 2500 МЕ;
• B₁– от 1 до 2 мг;
• B₂– от 1,5 до 2,4 мг;
• B₆– 2 мг;
• D –от 200 до 400 МЕ;
• C –от 70 до 90 мг;
• E –от 7 до 10 МЕ.

Для детей:

• A – 1000МЕ;
• B₁– 0,8 мкг;
• B₂– от 1,2 мг;
• B₆– 1,5 мг;
• D–10 мкг;
• C– от 60 до 70 мг;
• E–12МЕ.

Во время беременности:

• A – 2500 МЕ;
• B₁– 1,4 мкг;
• B₂–1,4 мг;
• B₆– 2,5 мг;
• D –5 мкг;
• C –от 70 до 100 мг;
• E –от 10 до 15 МЕ.

Правила приема

Мнение о том, что витамины полностью безопасны, неверно. Их избыток способен нанести организму серьезный вред, что подтвердил эксперимент с участием людей, имеющих никотиновую зависимость. 1-й группе ежедневно выдавали токоферол, 2-й – каротин, а 3-й только плацебо. У тех, кто постоянно пил витамины, через 5-8 лет ухудшилось состояние сердца и сосудов. Также есть сведения о пагубном воздействии чрезмерных доз витаминных добавок на печень.

Если вещества комбинируются друг с другом, это может помешать их усвоению. Например, железо лучше пить после пробуждения, а кальций незадолго до сна.

Прежде чем начать прием любых витаминов, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Также важно строго соблюдать дозировку и не увеличивать продолжительность курса без веских причин.